통풍에 좋은 음식들은 과연 어떤 음식들이 있을까요? 만성 질환이 될 수도 있는 통풍은 자가적인 식습관으로 인해 많이 좋아질수도 있다고 하는 만큼 아래 8가지 음식들을 통해 통풍을 이겨내시는 것과 동시에 운동을 통하여 체중 조절까지 하면 더욱더 금상첨화라고 합니다. 그럼 자세한 통풍에 좋은 음식 8가지는 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다.
통풍이란?
어느날 갑자기 관절이나 엄지발가락 및 신체 부위에서 빨갛게 붓거나 염증이 생기는 질환을 말합니다. 심할 경우 통증이 생겨 옷깃만 스쳐도 아플만큼 통증 정도가 민감해질 수도 있으며 꾸준히 관리를 하면서 치료해야 하는 질환이기도 합니다.
통풍에 좋은 음식?
▶ 1. 현미
신체의 독소를 빼주는 성분인 피티산이 들어가 있어 염증 완화가 되어 증상이 개선되는 도움을 받을 수가 있습니다. 요즘 현미밥 또한 간편식품으로 잘 나와 전자레인지에 돌려 쉽게 빠르고 쉽게 섭취가 가능한 만큼 통풍 증상이 있을 경우 백미보다는 현미 위주로 식단을 구성하는게 좋습니다.
▶ 2. 우유
오로트산, 카세인, 락트알부민이라는 성분들이 들어가 있어 이 세가지 성분 요산을 배출해주는 역할을 하여 통풍질환에 좋은 음식입니다. 그리고 우유자체가 통풍을 불러일으키는 원인인 퓨린 성분이 낮기 때문에 단백질 섭취를 필요로 하는 분들에게는 우유와 같은 유제품으로 단백질 보충을 해주시는 것이 좋겠습니다.
▶ 3. 양파
양파의 퀘르세틴 성분이 요산 수치를 낮추고 통풍 증상을 개선시켜주며 더욱이 나쁜 콜레스테롤 감소로 인하여 지방 축적도 막아주기 때문에 결과적으로 요산 수치도 낮추어 통풍 증상을 예방하기 좋은 음식이기도 합니다. 양파라는 음식이 혈관을 청소하고 튼튼하게 해주는 역할을 하는 대표적인 음식이므로 혈관 관련 질환에는 양파를 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 4. 수박
여름철 과일인 수박은 수분 함량이 높아 신장기능을 원할하게 해줘 통풍 예방 및 증상을 완화시켜주고 수분으로 인해 이뇨효과가 뛰어나 소변을 통한 요산 배출에도 도움이 되는 과일이라 통풍에 좋다고 말씀을 드립니다.
▶ 5. 바나나
바나나는 퓨린함량이 낮고 비타민 C 함유량이 높습니다. 이는 통풍의 생성과 통풍의 공격을 줄일 수가 있으며 포타슘이라는 성분이 많이 들어가 있어 요산 결정체를 수용성으로 바꿔 소변으로 쉽게 배출을 하고 통증도 줄여준다고 합니다.
▶ 6. 체리
안토시아닌이라는 항산화 성분이 통풍에 대한 염증을 없애고 위험을 낮춰 소변을 통해 쉽게 요산이 배출될 수 있도록 도와줍니다. 그리고 한 방송에서 체리가 통풍에 걸린 환자들 대상으로 섭취를 통해 실험을 하였는데 섭취하지 않은 사람보다 통풍 발작을 낮추는 결과를 보이기도 했습니다.
▶ 7. 브로콜리
퓨린이 적고 비타민C가 많으며 높은 항산화 활성으로 염증을 줄여주는 역할을 하기도 합니다. 특히 높은 항산화 활성으로 통풍을 포함한 여러 질환들을 세포의 강화를 통해 방어막을 형성해주어 방어체계를 구성하는데 도움이 됩니다.
▶ 8. 곶감
앞서 여러차례 말씀을 드렸지만 요산은 소변을 통해 배출이 잘 되므로 알칼리화 시켜주는 것이 좋습니다. 그렇게 하기에는 칼륨이 필요한데 소변을 알칼리화 시켜주어 쉽게 밖으로 배출할 수 있게 도움을 주는 곶감 역시 통풍에 좋은 음식이 되겠습니다.
통풍에 좋은 음식들 정리
현미 / 우유 / 양파 / 수박 / 바나나 / 체리 / 브로콜리 / 곶감 등 통풍에 좋은 음식들을 소개를 해보았습니다. 정리를 하자면 퓨린이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋으며 소변이 잘 배출되는 음식으로 요산 배출까지 도움이 되는 음식을 주로 섭취를 하는 것이 좋으며 앞선 8가지 음식들이 그런 효능들이 있기에 앞으로 식단을 8가지 위주로 섭취를 하여 통풍의 증상을 개선해보시길 바라겠습니다.
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