8월~9월이면 참외가 제철이기 때문에 시장을 지나가거나 마트를 방문하다보면 참외들이 즐비하게 놓여 있는 걸 쉽게 확인해 볼수 있을 것입니다. 이런 참외에는 여러분들이 잘 알지 못한 많은 효능들이 숨겨져 있는만큼 오늘은 참외 효능 9가지에 대해 말할려고 하는데요.
베타카로틴, 비타민C, 비타민A, 식이섬유, 칼륨, 수분 등으로 각종 우리 몸에 이로운 과일이며 기력회복이나 피로해소에도 좋으니 올 여름철 수박만큼이나 자주 먹는걸 권장해드리는 참외 효능들을 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
참외효능 9가지
: 1) 항암효과
참외에는 베타카로틴성분과 쿠쿠르비타신이라는 살충 성분이 함유가 되어 암 발생을 억제하고 전이되는것을 늦춰줍니다. 그리고 쿠쿠르비타신은 살충성분이 들어가 있기 때문에 몸속의 유해균을 제거할 수 있는 효과 또한 가지고 있어 식중독 예방에도 좋습니다.
그리고 이 성분에는 독성이 있다고 하여 많이 섭취시 구토나 설사를 할 수가 있다고 하며 보통 참외꼭지와 껍질에 많이 포함이 되어있다고 하니 이 부분을 생각하고 먹는 것이 좋겠습니다.
: 2) 피부미용
항암효과에 좋은 베타카로틴은 피부미용에도 좋으며 참외씨에 많은 비타민C와 E성분을 비롯하여 엽산도 많이 들어가 있어 노화를 방지하고 피부를 보다 매끄럽게 만들어주는 효능을 가지고 있습니다. 특히 껍질에 베타카로틴성분이 많이 포함이 되어 있어 껍질채로 드셔도 좋으며 엽산이 많으면 몸을 해독시켜 여드름 발생에 줄여주는 도움도 줄 수가 있겠습니다.
: 3) 이뇨작용
다량의 칼륨이 많이 들어가 있는 참외는 몸안에 나트륨과 노폐물을 배출을 잘 해주어 이뇨작용에도 도움을 주겠습니다.
: 4) 변비개선
식이섬유가 풍부하게 들어가 있어 변비개선에도 좋습니다. 식이섬유를 섭취함으로서 스스로 장운동을 촉진하여 변의 양을 늘릴수가 있는데 배출도 잘 되기 때문에 장 청소에도 좋아 변비개선에 좋습니다. 특히 참외씨 부분에 식이섬유가 풍부하며 너무 많은 섭취시 영양소 흡수를 방해하거나 섬유질이 장을 막아 가스에 찰 수도 있다는 점도 있으니 주의하길 바라겠습니다.
: 5) 피로회복
참외에는 수분이 참 많습니다. 그리고 비타민도 수박보다 2~4배 정도 많다고 하네요, 그러므로 여름철 갈증해소에도 효과가 좋으며 피로회복에도 도움을 주는 과일이라고 하는데요, 또 참외에 들어가 있는 당분이 우리 몸에 흡수가 잘 되는 과당과 포도당으로 구성이 되어 있기 때문에 피로회복에 도움이 되겠습니다.
: 6) 다이어트
식이섬유의 장점이 변비개선에도 좋으며 섭취시 포만감도 지속시켜준다는 내용도 익히 널리 알려져 있습니다. 그래서 식사전 참외 한개 혹은 반개 정도 섭취 후 본 식사를 하면 음식조절에도 도움이 되겠으며 참외 100g당 30~45kcal 밖에 안되는 저칼로리 식품이라 다이어트 음식으로는 제격이라고 말씀을 드립니다.
그리고 참외를 먹을때 씨부분에는 당분이 많이 포함이 되어 있어 다이어트 용도로는 씨를 제거하고 먹는 것이 체중조절에 좋겠습니다.
: 7) 혈관건강
식이섬유 종류 중 펙틴이라는 성분이 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 효능이 있어 혈관 건강에도 좋은데요, 그 밖에도 플라보노이드이라는 성분도 함께 들어가 있어 역시 혈관 내 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.
그리하여 고혈압, 동맥경화 같은 질환을 예방하는데 좋으며 칼륨 성분 또한 노폐물 배출을 도와주기 때문에 혈관 건강에 많은 도움이 되는 성분들이 참외에 들어가 있겠습니다.
: 8) 간기능개선
황산화 성분인 베타카로틴성분이 체내 활성산소를 분해하여 간 건강에 도움이 되고 황달에 좋은 과일이라고도 알려져 있는 만큼 이는 쿠쿠르비타신 성분이 간 독성을 해독하여 전반적인 간 기능을 개선시켜주기 때문입니다.
만약 간기능 개선에 중점을 두고 효과를 누리실려면 껍칠 채로 먹어야 베타카로틴 성분을 많이 먹을 수 있다는 점 참고하시길 바라겠습니다.
: 9) 임산부 건강
임산부는 일반 여성에 비해 세포 분열이 활발하여 엽산 섭취가 필요하다고 합니다. 실제로 산부인과에서도 많이 권하는 영양성분이며 권장량을 충족시키지 못한다면 엽산 보충제까지 복용을 하게 해준답니다. 엽산은 참외에 많이 들어가 있어 태아의 건강 발달에도 많은 도움이 되어 기형을 예방할 수 있는 강력한 영양성분이기에 임신 초기부터 먹어주면 좋아 임산부 및 태아에게 많은 도움을 줄 수 있습니다.
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