지방간 없애는 방법과 위험성에 대해 알아보자

 

우리나라에서 전체인구 10~20%가 지방간 환자들이 많다고 합니다. 그래서 이런 지방간을 없애는 방법과 위험성에 대해서 인지를 하셔서 지방간을 꼭 극복해야 할 터인데 방법들을 보면 오랜기간 해야 될 수 밖에 없는 방법들이라 꾸준히 할 수 있을지 의문이 많습니다. 하지만 오늘 지방간의 위험성을 살펴본다면 조금이나마 각성을 하고 자가노력을 하지 않을까 생각하기에 지방간에 대해서 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

1) 지방간이란?

 

2) 지방간증상?

 

3) 지방간 위험성?

(※ 지방간 커피)

 

4) 지방간 없애는 방법

 

5) 지방간 정리

 

 

 

 

지방간이란?

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지방간은 말 그대로 간에 지방이 쌓인 경우 지방간이라고 말을 합니다. 보통 음식물을 섭취하고 여러 영양소가 분해가 되지만 그 중 중성 지방이 간 세포에 축적이 되는데 이때 간에 침착된 정도가 간 무게의 5% 이상을 차지할 경우 지방간으로 판정을 내리게 됩니다.

 

 

지방간 증상

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간과 관련된 질환들은 대부분 무증상으로 나타날 경우가 많습니다. 하지만 그나마 느끼는 것이 피로감과 오른쪽 윗배에도 통증이나 불편함 정도가 되겠으며 이 같은 경우 지방간을 의심할 수가 있겠습니다. 워낙 미비하고 자신이 알아차리기 쉽지 않는 지방간이라 평소에 운동부족이나 살이 많이 찌신 분들 혹은 음주를 많이 하는 분들은 영상의학과에 방문을 하셔서 CT, 초음파, MRI 등 검사를 통해 지방이 간에 얼마나 쌓인 정도를 확인해 볼 수도 있겠습니다. 

 

 

지방간의 위험성

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지방간 자체는 그리 위험하지는 않습니다. 그 이후에 문제가 되는 부분이 많겠지만요, 지방간에서 끝나면 좋겠지만 지방간이 간염을 일으킬 수도 있으며 오래 방치할 경우 간 경변증, 혹은 더욱 악화가 될 경우 간암으로 발전할 수 있는 경우가 많기 때문에 조심을 해야 되는 부분인건 맞습니다.

 

※ 지방간 커피 

 

실제로 미국의 한 실험 결과 커피가 비알코올성 간질환에 굉장히 도움이 된다는 연구결과가 많다고 합니다. 이는 커피의 카페인 때문이라고 하는데요, 카페인의 항산화, 함염증 성분이 간에 잘 맞아들어가 간 경변증 위험을 줄여줄 뿐만 아니라 지방간에도 도움이 되며 C형 간염 환자에게도 유익하는 연구 결과가 있겠습니다.

 

 

지방간 없애는 방법

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지방간을 없애는 방법은 결과적으로 우리 신체를 건강하게 만들고 정상 체중 범위안에 들어오는 것이 중요합니다. 즉 비만인 분은 살을 빼야 된다는 말로 이해를 하시면 되겠습니다.

 

▶ 1) 운동

 

규칙적인 유산소 운동이 필요하며 걷기,오래걷기, 가벼운 뜀걸음, 자전거 타기 등등 할 수 있는 운동들이 굉장히 많습니다. 초기에는 이런 운동습관이 적응이 안될 수 있기 때문에 매일 10~20분으로 운동을 시작한 다음 점차 늘려가는 것이 좋으며 천천히 강도를 올려주면서 습관화 되어 운동을 하시는 걸 추천해드립니다. 

 

▶ 2) 음주 절제

 

지방간에는 비알코올성 지방간, 알코올성 지방간이 있습니다. 알코올성 지방간은 음주를 많이 해서 생기는 간 질환으로 음주를 많이 할 경우 간세포가 할 수 있는 일인 해독능력에 과부하가 걸리게 되는데 오랜 기간 마실 경우 결국 간 기능의 고장으로 인해 지방간이 쌓일 수도 있습니다. 그렇기에 음주를 절제하여 정상적인 간 기능을 할 수 있게 만들어주는 것도 중요하겠습니다. 

 

▶ 3)식습관

 

한국인의 식습관이 많이 서구형으로 바뀐지 오래가 되었습니다. 그래서 우리나라도 지방간에 노출도가 많은 나라이기도 한 만큼 식습관의 변화가 무척 중요하겠습니다. 고탄수화물, 고지방 음식은 피해야 되는데 특히 치킨, 피자, 햄버거 등등의 패스트 푸드는 최대한 자제를 하면서 클린 푸드로 식사습관을 가지는 것이 중요하며 단 굶지는 마시고 콜레스테롤은 낮고 열량도 낮은 그런 음식들 위주로 섭취를 하는 것이 좋겠습니다.

 

 

지방간 정리

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이렇게 지방간 없애는 방법과 더불어 증상과 위험성에 대해서 알아보았습니다. 정리를 하자면 운동/식습관/음주절제 등으로 습관화 된 생활을 통해 지방간은 충분히 극복할 수 있겠으며 만약 오랜기간 방치할 경우 약물요법이나 수술요법으로 해결할 수 밖에 없기 때문에 더 큰일이 발생하지 않도록 미리 조기 치료를 하는 것이 바람직하다고 말씀을 드립니다.

 

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