현대인의 식습관과 일상생활의 나쁜 습관으로 인해 변비에 걸리시는 분들이 많을 거라 생각이 됩니다. 특히 변비에 걸려 숙변이 쌓이고 오랫동안 방치를 하게 되면 몸에 다양한 이상 증세가 나타나 건강이 악화가 될 수 있는 만큼 숙변제거 방법과 숙변에 좋은 차를 소개해드리겠습니다.
숙변제거 방법
- 1. 섬유질 섭취
섬유질이 풍부한 음식은 대변의 부피와 무게를 더하고 부드럽게 하여 장내 운동을 활발하게 하여 배변을 촉진하게 해 줍니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 사과, 키위, 고구마, 해조류 등등 있으며 섬유질은 크게 2가지로 나눌 수가 있는데 바로 수용성과 불용성으로 나눌 수가 있겠습니다.
수용성 식이섬유의 경우 변을 부드럽게 하는 반면에 불용성의 경우 수분을 흡수하고 배변을 촉진하게 하는 식이섬유라 불용성 식이섬유를 먹었을 경우 물과 함께 섭취를 하는 것이 좋습니다. 수용성 식이섬유에는 미역, 다시마와 같은 해조류에 많이 들어가 있으며 바나나, 사과 등에도 풍부합니다.
그리고 불용성 식이섬유의 경우 곡류, 콩류, 채소류 등이 있겠으며 각각 음식마다 수용성과 불용성 단독으로만 있는 것이 아닌 2가지의 식이섬유 형태가 섞여있는 경우도 많다는 점 참고하시길 바라겠습니다.
- 2. 유산균 섭취
유산균은 장 건강에 유익균과 유해균의 균형을 지켜주는 중요한 균입니다. 장내 세균이 불균형이 발생한다면 장 건강에 악영향을 끼칠 수가 있으며 이를 잡아주는 것이 바로 유산균일뿐더러 장내 유익균은 증가시켜주면서 유해균을 감소시켜주는 장과 뗄 수 없는 좋은 균이라고 할 수 있겠습니다.
요즘 프로바이오틱스나 프리바이오틱스, 신바이오틱스와 같은 다양한 형태의 유산균이 출시가 되었으며 그 종류만 하더라도 굉장히 많습니다.
그리고 유산균은 배변습관이 불규칙한 분, 스트레스로 인한 배변활동이 불규칙이신 분, 노년층, 장시간 의자에 앉아서 생활하는 분, 예민한 장이신 분, 숙변제거가 필요하신 분 등 숙변제거에 도움이 되는 유산균 섭취로 장 건강을 지키는 것이 좋겠습니다.
- 3. 장 운동
장시간 의자에 앉아서 작업을 하시는 분들이나 운동부족인 분들은 대게 장이 좋지 못한 경우가 많습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 원활한 장운동이 되어야만 숙변도 제거가 되고 장 건강이 좋아지면 피부나 컨디션이 좋아지는 등 여러 파생되는 효과가 의외로 많습니다.
그래서 장운동을 하실려면 식사 후 간단한 운동이나 가벼운 걷기, 그리고 스트레칭 등으로 장운동을 해주시면 좋으며 식사와 상관없이 틈틈이 해줘도 좋습니다.
단 다이어트의 경우에는 다이어트 운동과 식습관이 급격히 변하게 되므로 오히려 변비가 생길 수가 있습니다. 특히 음식물 섭취량이 적어 대변의 수분함량도 그만큼 떨어져 대변을 충분히 만들기가 어려워 장과 연동 운동이 떨어져 변비가 생길 수가 있겠습니다.
좋은 차
- 율무차
율무차의 덱스트린이라는 성분은 장운동을 활발하게 하여 숙변을 제거하기에 좋은 성분입니다. 율무차에 주로 많이 포함이 되어 있으며 대신 몸을 차게 하는 율무의 성질로 인해 임산부는 주의하는 것이 좋으며 시중 자판기에 파는 율무차의 경우 설탕이 다량 함유가 되어 몸에 좋지 않을 수가 있겠습니다.
- 녹차
녹차에 있는 박테리아균이 장기능을 원활하게 해 줘 변비에 좋으며 소화를 촉진하는 산화 방지 효능이 있어 대장에 쌓여있는 노폐물을 잘 배출시켜 줍니다. 단 많은 녹차 섭취 시에는 오히려 변비에 안 좋다고 하니 참고하길 바라겠습니다.
- 매실차
매실에는 카테킨산이라고 하는 해독과 살균효과가 있는 성분이 있으며 장안에 살고 있는 나쁜 균을 없애주고 장 운동을 원활하게 해 준다고 합니다. 그리고 소화에도 좋은 매실차는 주로 뷔페나 음식점에 가면 식후 매실차를 주는 음식점도 많은 만큼 음식물 섭취 후 소화에도 많은 도움을 주는 차입니다.
- 헛개나무차
보통 숙취후 음료로 헛개나무 음료를 많이 보았을 것입니다. 헛개나무차는 숙취뿐만 아니라 헛개나무 잎이나 열매를 진하게 끓여 차로 섭취하면 장을 자극하고 숙변을 제거해주는데 큰 도움을 준다고 합니다.
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