내장지방을 오랫동안 쌓아놓고 방치를 하거나 많이 가지고 있다면 추후 건강에 해로울 수도 있는 것이 바로 내장지방입니다. 그러므로 올바른 식습관과 운동을 통해 내장지방을 빼는 법을 아래를 통해 8가지 방법을 소개할 것이며 이런 방법들은 알고 있는 것보다 실천을 하기 위해서 노력하는 것이 건강함을 지킬 수 있는 방법이니 실천해보시길 바라겠습니다.
내장지방이란?
지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다. 피하지방은 피부 바로 밑 부분에 쌓여있는 지방을 말하며 내장지방은 장기와 장기 사이에 쌓여있는 지방을 말하는데 주로 많이 쌓여있는 곳이 바로 복부입니다. 사람의 신체 부분에서 복부에 지방이 많이 저장이 될 수밖에 없는 이유 중 한 가지는 다른 장기에는 뼈로 감싸져 있지만 복부분에는 뼈가 없기 때문에 무한정으로 많이 지방을 저장할 수 있다는 속설도 있습니다.
내장지방 빼는 법
- 1. 단백질 섭취 늘리기
육류, 생선, 계란 등 단백질 음식 섭취를 많이 하면 내장 지방 태우기에도 좋아 체중감소에 효과적입니다. 그리고 단백질 음식을 섭취하면 식욕 억제에도 좋은 뿐더러 근육을 생성하는데 도움을 줘 기초대사량 상승으로 이어지는데 운동과 단백질 음식을 조화롭게 꾸준히 섭취한다면 살이 잘 안 찌는 체질로 변할 수가 있습니다.
- 2. 탄수화물 섭취 줄이기
탄수화물 중 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 그 예로 빵, 과자, 시리얼과 같은 음식들이 있으며 정제 탄수화물이란 가공이 되어진 탄수화물을 뜻하는데 분자가 짧아 체내 흡수율이 높아지면 몸 안에 지방으로도 저장이 될 가능성이 많아지기 때문입니다.
정제되지 않은 탄수화물은 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 감자 등이 있으며 이런 정제되지 않은 탄수화물과 단백질 음식을 식단으로 잡고 먹으면 내장지방 빼는 법에 큰 도움이 될 것입니다.
- 3. 건강한 지방 섭취
지방에도 나쁜지방과 좋은 지방이 있습니다. 나쁜 지방은 포화지방, 좋은 지방은 불포화지방이라고 하는데 오메가 3이 대표적으로 불포화지방산이 많이 포함되어 있는 지방산입니다. 그밖에 연어, 참치, 아보카도 등등에 많이 포함이 되어 있으며 그밖에 트랜스 지방 또한 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 트랜스 지방이 포함된 음식은 오래 보관할 수 있다는 장점이 있는 반면 이런 가공이 된 식품 섭취로 인해 내장 지방 크기를 증가시킬 수가 있어 트랜스지방, 포화지방이 적고 불포화지방산이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 4. 섬유질 음식 섭취
섬유질 음식의 섭취를 하면 음식이 천천히 소화가 되고 영양분이 혈류와 뇌신경 세포까지 활성화를 하여 포만감이 일어났다는 신호를 주기 때문에 음식 섭취를 절제할 수도 있으며 정제된 탄수화물을 흡수도 막을 수 있어 살이 찌는 걸 막아줄 수도 있습니다. 그 밖에 물과 혼합하여 식이섬유를 섭취를 하면 변비 예방에도 도움이 되고 장 내 환경을 개선시켜 건강한 소화기관 유지시켜주기도 합니다.
- 5. 술 섭취 금지
알코올은 살이 찌는 것보다 우리가 섭취를 했던 영양소 탄수화물, 단백질, 지방이 에너지 소모하는 것을 방해한다는 것이 가장 큰 문제입니다. 에너지 소모가 되지 않을 경우 그대로 체내에 저장이 되기 때문에 특히 복부비만의 원인이 될 가능성이 많기 때문입니다. 그 밖에 잦은 술 섭취로 인하여 간에도 피로도를 증가시켜 다이어트시 병행해야 할 운동마저 힘들고 빠르게 지칠 수가 있기 때문에 다이어트 시 술 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.
- 6. 충분한 수면시간
수면이 부족하다면 뇌가 힘들어 에너지를 더 얻고자 하여 음식을 많이 섭취할 수도 있는데 식탐이 많아질 뿐더러 렙틴 호르몬이 떨어져서 배부름 또한 느끼지 못해 식사량이 늘어나 많이 먹을 수도 있습니다. 그리고 칼로리 연소량 또한 수면을 제대로 하지 않았을 경우 줄어들어 지방으로 저장되는 양이 많아지기 때문에 충분한 수면 또한 내장지방뺴는 법에 중요한 부분입니다.
- 7. 고강도 인터벌 운동
마지막으로 건강한 음식, 습관, 그리고 운동까지 3박자가 잘 이루어져야 내장지방을 빼는데 효과적입니다. 고강도 인터벌 운동이란 짧은 시간내에 고강도 운동을 휴식과 병행하여 최대한 많은 칼로리를 태우는 방법인데 현존하는 맨몸 운동 중 가장 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과적이며 심혈관계도 좋아지는 운동입니다.
댓글